Grand merci Afin de votre motivation !
Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles sont les erreurs qui peuvent gacher ce seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.
Reprendre le sport est la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, deux erreurs sont a eviter. Passage en revue.
Erreur numero 1 : etre mal equipee
Cela semble evident et pourtant il n’est gui?re rare de voir des personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re s’adaptant. “si l’on courtnotre poids est multiplie par trois avec l’impact du sol, Pour cela, il va i?tre primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie nos chaussures tonfiantes, a la mode mais hors theme quand il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui peuvent permettre un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.
Erreur numero 2 : ne point s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine important a l’apport des nutriments dans les extremites du corps”, rappelle notre coach. En pratique : l’echauffement doit durer un dixieme d’une duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fera 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant 1 footing, on trottine dans place, on fait des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant 1 cours collectif : on peut faire du tapis de course pendant quelques minutes.
Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater
On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : 2 gorgees l’integralite des 10 minutes. Si on fera des file cardio on peut changer l’eau via des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.
Erreur numero 4 : ne point s’ecouter
Quand on a votre point de cote ou que l’on sent une simple douleur, inutile de forcer en vouloir a tout prix continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques journees. Donc on reste attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi avec l’acceptation de son niveau. Si on commence dans une discipline sportive, aussi on suit un file niveau debutant ou on fait des installations d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil un moment et de ne pas traumatiser ses muscles en debutant avec des sports trop violents. En cours collectifs, on choisit l’option plus facile donnee par le prof et on ne porte nullement des charges trop lourdes. “On n’hesite gui?re a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, ceci va permettre d’aller sans probli?me a le rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a mode a suivre le coloc’ qui peut se perdre dans la choregraphie ou bien en gali?re se positionner”.
Erreur 06 5 : s’entrainer l’integralite des heures
Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant tous les cours de la semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que les muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport par semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine en fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et https://datingmentor.org/fr/bgclive-review/ dans la duree”, assure notre coach.
Erreur numero 6 : suivre deux lei§ons a la suite
On fatigue son corps inutilement et non seulement on augmente le va parfois fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport tout d’un coup oblige notre organisme a puiser dans les sucres plutot que en graisses, ainsi, ne fera jamais mincir, si c’est ce qu’on recherche.
Erreur numero 7 : ne pas avoir de programme
Certes le sport est un moment propice a Notre detente et au lacher prise, mais on ne doit nullement tester les lei§ons au hasard. C’est recommande de se faire conseiller par un coach qui va nous dresser un planning sportif adequat a notre profil, notre rythme et a une objectif. Notamment quand on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres via le rythme cardiaque) ne va gui?re suffire, il va falloir les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Quand on veut votre bide plus plat, les cours d’abdos fessiers seront associes a des cours collectifs plus complets.
Erreur 06 8 : ne pas manger assez
On ne devra jamais mettre son corps en carence sinon on reduit notre metabolisme (capacite du corps a consommer des calories) et on ne va gui?re i?tre capable de developper des muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit nos regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de bien en quantite raisonnable.
Erreur numero 9 : mal se positionner pendant nos file collectifs
Si on reste en gali?re place, l’efficacite du lei§ons diminue et on s’expose a toutes les faux mouvements. On requi?te plutot conseil au coach qui va nous dire comment bien se positionner et avoir un alignement bon. Entre autres si on fait des squats on ne devra jamais incliner trop en avant le buste sinon on collabore le bas du dos et non les fessiers. Quand on fait des abdos on s’expose a un en gali?re de dos.
Erreur numero 10 : forcer si l’on reste fatigue
Suivre 1 cours trop intense ou trop violent risque de vous blesser. Le mieux reste d’eviter nos sports avec des charges ou des impacts ainsi que les lei§ons de danse qui demandent en concentration et d’avoir les petits appuis. On va pouvoir par exemple pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.